Opa, beleza?
Se você quer entender melhor como funciona a Dieta Flexivel para Definir Abdomen, então esse post é para você.
Nele eu vou te contar tudo o que você precisa saber para definir seu abdômen seguindo a dieta flexível e mais...
No final ainda vou te contar como acelerar ainda mais teus resultados e alcançar teu objetivo de forma muito mais rápida.
Então para não perder nada fique comigo até o final.
Mas antes de continuar, quero te convidar para conhecer nosso canal no Youtube. Lá falo mais sobre como definir o abdomen e vida saudável.
Para conhecer o canal CLICAR AQUI.
Como usar a Dieta Flexivel para Definir Abdomen
Antes de tudo é importante que você saiba que para definir o abdômen é fundamental que você queime gordura abdominal.
E para isso você obrigatoriamente precisa estar em um déficit calórico. Ou seja, gastando mais calorias que você consome diariamente.
Pois desta forma você estará obrigando seu corpo a usar a gordura que você tem armazenada a ser queimada para dar energia para você.
Calculando suas calorias
Antes de tudo você precisa saber quantas calorias por dia você precisa ingerir para se manter como você está. E para isso vamos usar um site chamado tdeecalculator.net
Basta preencher todas as informações solicitadas no site e você verá como resultado a média de calorias que você precisa ingerir diariamente.
Após saber quantas calorias você precisa ingerir diariamente para manter o seu peso você deve reduz 20% dessas calorias para você começar a perder gordura ao invés de manter.
Mas atenção, reduza apenas 20%, pois se você tiver um déficit calórico muito severo, você começará a perder muita massa magra no processo de emagrecimento e isso não é nada bom.
Após calcular suas calorias e reduzir os 20% e você terá a quantidade que você precisa comer diariamente para se manter saudável e ainda definir seu abdômen.
Que vamos usar como exemplo: 2.154 calorias/dia
O que comer diariamente:
Bom, você terá sua alimentação baseada em 3 macro nutriente: Proteínas, Carboidratos e Gordura. Antes de tudo precisamos levar em consideração que...
1G de Proteína = 4 calorias
1G de Carboidrato = 4 Calorias
1G de Gordura = 9 calorias
Eu recomendo que você consuma, durante o período de definição 2g de proteínas por peso corporal.
Então como no nosso exemplo nos usamos 75k x 2g de proteínas. Você precisaria consumir por dia 150g de proteína.
E se cada grama de proteína tem 4 calorias. 150g de proteína, significa 600 calorias.
Também recomendo que você consuma entre 0,5 a 1 g de gordura por peso corporal.
Lembrando que cada G de gordura tem 9 calorias. Portanto se você escolher comer 1g de gordura por kg, você consumira pelo nosso exemplo 75g de gordura por dia.
Portanto estará consumindo 675 calorias por dia. Enquanto que se consumir somente 0,5g por kg, irá está ingerindo apenas 337 calorias.
E para saber quanto de carboidrato você precisará comer basta diminuir a quantidade de proteínas e gorduras que você comeu da quantidade de calorias do cálculo inicial.
Exemplo:
Proteínas: 150g = 600 calorias
Gorduras: 75g = 675 calorias
Carboidratos: 219g = 879 calorias
Lembrando que você ainda pode reduzir o consumo de gorduras diárias e aumentar o dos carboidratos.
O importante é manter pelo menos 2g de proteínas por quilo, e pelo menos 0,5g de gordura por quilo e não consumir mais calorias que o cálculo que você fez no começo.
E como eu prometi agora tenho uma dica extra que vai te ajudar a acelerar ainda mais seus resultados.
Quero compartilhar com você um e-book de receitas baseadas nesse método de emagrecimento.
O e-book foi criado pelo Gabriel Arones, que pratica a dieta flexível a bastante tempo.
Da uma olhada no antes de depois dele:
E o melhor de tudo é que ele teve esses resultados comendo o que ele quisesse, seja pizza, sorvete, hambúrguer, churrasco, etc.
A única regra é seguir as quantidade de calorias e calcular os macros.
Se você quiser conhecer o E-book de receitas do Arones e só CLICAR AQUI.
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