Opa, tudo bem?
Se você quer entender como a Dieta Low Carb funciona na prática este post é para você.
Pois nele vou te contar tudo que você precisa saber para praticar a low carb, mesmo que você seja um iniciante.
Além disso, no final do artigo ainda vou te contar como você pode perder peso rápido, comendo o que você gosta, seguindo a Dieta Low Carb.
Então para não perder nada, fique comigo até o final.
Mas antes de continuar quero te convidar para conhecer nosso canal no Youtube, onde falo mais sobre alimentação e vida saudável.
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O que é a Dieta Low Carb:
A Dieta Low Carb é um estilo alimentar onde se busca reduzir a ingestão de carboidratos em seu dia-a-dia.
De forma mas específica o recomendado em uma Dieta Low Carb é que o consumo de carboidratos diários seja entre 5 a 35% da calorias que você consome por dia.
Sendo que as demais calorias ingeridas ao longo do dia dever vir de proteínas e gorduras boas.
Porque a Low Carb Funciona:
Este método contribui para o emagrecimento saudável ao sugerir que a alimentação priorize os carboidratos de baixo índice glicêmico.
Isto porque quando um carboidrato é ingerido ele tem a glicose que será utilizada pela célula para obter energia.
Caso haja excesso de glicose, ela é estocada em forma de gordura e se for utilizada antes da próxima refeição não há ganho de peso.
Para que o organismo consiga queimar a gordura estocada é preciso liberar um hormônio chamado glucagon que irá retirar essa energia estocada.
Quando a dieta é rica em alimentos com alto índice glicêmico, ocorrem muitos picos de insulina e às vezes eles estão tão altos que o glucagon nunca é liberado.
Sem o glucagon a gordura que está estocada não é queimada e não há perda de peso.
Assim, quando a dieta prioriza a ingestão de alimentos de baixo índice glicêmico há uma alteração menor da insulina e consequentemente ocorre a produção de glucagon.
Benefícios da Dieta Low Carb
Além do emagrecimento saudável a dieta low carb traz várias benefícios aos seus praticantes, como prevenção de diabetes e outras síndromes metabólicas, aumento da saciedade, reduz o risco de compulsão alimentar, etc.
Low carb antes e depois:
Veja agora o resultado de antes e depois de pessoas reais como você que praticam a dieta low carb em seu dia a dia.
Cardápio para dieta low carb:
Para te ajudar a começar na low carb, agora vou te passar um lista de alimentos que você pode usar sem medo na hora de preparar suas refeições.
Ah, caso você tenha dificuldade em pensar em receitas saborosas fique calmo pois no final do artigo eu tenho uma surpresa para você.
Agora vou listar as principais fontes de proteína, gordura e carboidratos liberados para Low Carb e é só você anotar.
Verduras e legumes
Abobrinha
Brócolis
Couve-flor
Acelga
Cogumelos
Aipo
Tomate cereja
Couve
Agrião
Pimentão
Aspargos
Abobrinha
Berinjela
Espinafre
Pepino
Cebola
Chuchu
Vagem
Rúcula
Escarola
Alho-poró
Aipo
Alface
Proteínas
Peixes e aves sem pele
Carnes magras como patinho
Filé mignon
Alcatra
Leites desnatados
Queijos brancos
Frutas
Abacate
Morango
Pêssego
Melão
Coco
Fontes de gorduras
Azeite
Oleaginosas
Abacate
Como emagrecer com a Low carb na prática
Como eu falei no começo do artigo, agora tenho uma dica extra para quem deseja perder peso rápido com a Dieta Low Carb, sem precisar para de comer o que gosta.
Quero compartilhar com você um Guia Passo a Passo com mais de 500 Receitas liberadas para low carb.
Todas muito simples de preparar, saborosas e melhor, testas e aprovadas nutricionalmente.
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