Opa, beleza?
Se você quer descobrir como emagrecer e definir o corpo ao mesmo tempo, então este artigo é para você.
Porque nele eu não só vou te contar como emagrecer e definir o corpo ao mesmo tempo, como também vou compartilhar algo muito top no final do artigo.
No final deste artigo vou literalmente compartilhar com você um manual de como secar e definir rápido.
Então para não perder nada eu peço que fique comigo até o final.
Como emagrecer e definir o corpo ao mesmo tempo:
Todos nós sabemos que para acontecer perda de gordura é necessário acontecer um déficit calórico em nosso organismo.
Ou seja, nosso corpo precisa gastar mais calorias do que nós ingerimos diariamente.
Porém quando fazer um déficit calórico muito forte gera perda muscular e isso irá atrapalhar muito na definição do seu corpo.
Portanto o que irei te contar agora é como ter um déficit calórico que te ajude a queimar gordura e preserve sua massa magra.
A primeiro coisa que é importante ter em mente é que você não quer simplesmente perder peso, mas sim perder gordura.
Portanto para este caso uma dieta zero carbo, por exemplo, não é a mais interessante. Já que ela iria te fazer perder muita massa magra junto com a gordura.
Então agora vamos entender quanto de cada magro nutriente é interessante ingerimos diariamente para definir de forma rápida.
Proteína: 2g/Kg. Exemplo Pessoa de 80kg = 160g Proteína/ Dia
Gordura: 1g/kg. Exemplo Pessoa de 80kg = 80g Gordura/ Dia
Carboidrato: 2g/Kg. Exemplo Pessoa de 80kg = 160g Carbo/ Dia
Porém você precisa entender que nosso corpo é muito inteligente. Ele não quer que a gente queime as reservar de gordura pois elas são garantia de nossa sobrevivência.
Portanto seguindo esses valores de macros você irá sim perder gordura na primeira semana, porém logo se corpo irá se adaptar a este novo estilo alimentar e irá diminuir seu metabolismo.
Portanto você precisa ser mais inteligente que seu corpo e reduzir
Apenas 0,1g/kg de carboidrato. O resto você irá deixar normal.
Ou seja, você passará a consumir 1.9g/kg de Carboidrato. Então se você tem 80kg você irá consumir 152g de Carbo por dia.
E você irá fazer essa pequena redução semanal, até você chegar ao resultado que você está esperando.
Pode parecer que irá demorar muito, porém se você fizer desta forma você irá perder gordura e irá preservar sua massa muscular. Esta é a forma mais simples de perder gordura e definir.
E como eu prometi no começo do artigo, agora quero compartilhar com você o manual da definição corporal.
Ele foi criado e testado pelo Caio Bottura, e da olha olhada no antes e depois dele seguindo esse passo a passo.
Agora dá uma olhada no antes e depois destes caras que também testaram esse método alimentar.
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