Opa, beleza?
Neste post eu vou te dar 4 dicas top para te ajudar com a dieta para aumentar massa muscular.
Então se você é um ectomorfo e está tendo dificuldade para crescer, preste atenção no que irei te contar aqui pois este artigo irá te ajudar muito.
Além disso no final do post eu tenho uma dica extra para vai te fazer crescer de uma vez por todas, mesmo que você já tenha tentado de tudo.
Mas antes de continuar quero te convidar para conhecer nosso canal no Youtube. Lá falo mais sobre emagrecimento e ganho de massa muscular de forma saudável.
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Dieta para Ganho de Massa
Não importa se você é ectomorfo ou não, a dieta é sem dúvidas de extrema importância se o seu objetivo é ganhar massa muscular.
Se você treina sem cuidar da sua alimentação, pare agora pois você está jogando seu dinheiro e seu tempo fora.
Quando se fala em ectomorfos a dieta é ainda mais importante para o processo de hipertrofia.
Já que os ectomorfos tem um metabolismo muito mais acelerado que os demais e queimam muito mais calorias diariamente.
Então fica ligado nestas dicas e começe a colocar em prática imediatamente.
1 – Entenda como seu corpo funciona
Muitos cara simplesmente não conseguem ganhar massa muscular porque estão comendo menos do que precisam para crescer.
Mas agora me responde. Como você irá saber se está comendo o que precisa se você não souber exatamente o quanto você precisa ingerir por dia.
Então vá agora ao site http://tdeecalculator.net/ e descubra quantos calorias e quantos macro nutrientes você precisa comer diariamente.
2 – Conte suas calorias
Eu sei que é chato fazer isso e que tem momentos em que é impossível pesar a comida e calcular quantas calorias essa refeição tem.
Porém você nunca conseguirá ter certeza de que você está comendo a quantidade correta se você não passar a pesar e calcular os alimentos que você come.
Faça isso pelo menos no começo, para que você tenha certeza de que está se alimentando o suficiente.
Depois com o tempo você irá pegando a prática e já conseguirá intuitivamente saber se está comendo certo ou não.
3 – Coma mais vezes ao dia
O clichê comer de 3 em 3 horas já está bem batido no mundo fitness, e na maioria das vezes não é algo necessário.
Porém se você é um ectomorfo, comer mais vezes ao longo do dia é algo que pode te ajudar muito.
Não precisa ser necessariamente a cada 3 horas, porém busque comer mais vezes e de preferencias para alimentos densos em calorias.
4 – Planeje suas refeições
É muito importante que você tenha em mente o que irá comer e se possível já deixe as refeições prontas para serem consumidas.
Isso ajuda muito no momento de pressa e é crucial para que você não deixe de comer porque está sem tempo de preparar ou porque surgiu qualquer imprevisto.
E para te ajudar com isso eu quero te dar a sugestão de um guia top com mais de 100 receitas anabólicas.
Todas planejas estrategicamente pensando em quem treina pesado e deseja ganhar massa muscular.
Assim você pode seguir essas receitas sem medo e passar a incluir elas em sua rotina alimentar para tornar sua vida ainda mais simples e prática.
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Então é isso, espero que tenha curtido as dicas de hoje, vou ficando por aqui.
Um abraço e até a próxima!
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