Opa, beleza?
Se você quer saber O que Comer para Ganhar Massa Muscular, você chegou ao lugar certo.
Pois neste artigo eu vou te contar exatamente o que você precisa para crescer mais rápido sem precisar aumentar os seu treino.
E eu quero pedir para que você fique até o final, pois a última dica é que vai te ajudar a ter os melhores resultados.
DICA 1 – Não confie na sua fome
A verdade é que o nosso corpo não foi programado para nos fazer crescer e ganhar massa muscular de forma rápida.
Ele simplesmente quer que a gente se mantenha vivo, portanto a nossa fome foi programada para fazer com a gente tenha as quantidades de nutrientes necessários para nos manter vivos e saudáveis.
Em outras palavras, não pense que somente comendo quando você sente fome que você está comendo o suficiente para crescer rápido.
Portanto a dica é, conte as calorias que você está comendo diariamente, pois somente assim você terá certeza que você está comendo mais calorias que seu corpo gasta.
Somente assim você conseguirá ganhar massa muscular.
DICA 2 – Tome cuidado com a qualidade dos alimentos
Essa dica é pra complementar a dica anterior, pois não é simplesmente comer muitas calorias todos os dias e pronto você vai crescer e ta tudo certo.
Na verdade é importante que você coma calorias de qualidade, portanto além de contar suas calorias, cuide os macro nutrientes que você está comendo diariamente.
Quanto de proteína, carboidratos e gorduras boas você ingere diariamente. Pois quando você passa a comer comida saudável é normal que você ingira menos calorias.
Portanto de nada adianta comer 3 mil calorias em pizza e sorvete, seu corpo precisa de comida densa nutricionalmente.
Se você é aquele cara que tem dificuldade em pensar em refeições equilibradas nutricionamente e ao mesmo tempo saborosas pra incluir na sua dieta diariamente...
Eu vou deixar a baixo o link de um guia completo com mais de 100 receitas planejadas exatamente para ganho de massa muscular.
Para ter acesso as receitas e só CLICAR AQUI
DICA 3 – Faça refeições menores e mais vezes por dia
A próxima dica é para que você busque fazer refeições menores porém coma mais vezes ao longo do seu dia.
Não existe uma regra exata que diga de quanto em quanto tempo você precisa comer.
Porém se você não está ganhando massa muscular o recomendado é que você faça em torno de 6 a 7 refeições por dia.
E lembre-se de seguir as dias 1 e 2 na hora de planejar essa refeições, certo?
DICA 4 – Planeje sua dieta
Como eu falei no começo do artigo, essa pode ser a dica que irá definir se você irá ter resultados ou não.
Porque como você irá precisar comer várias vezes ao dia e precisa comer alimentos que realmente irá de nutrir você não pode deixar para pensar tudo em cima da hora.
O que recomendo é que pense e planeje sua dieta semanalmente. Deixe tudo pronto ou ao menos organizado para que você simplesmente possa finalizar o preparo da refeição na hora.
Assim as chances de você simplesmente não comer quando deveria ou até mesmo comer algo que não vai te ajudar são bem menores.
Lembrando que se você tem dificuldade na hora de montar a dieta e só dar uma conferida no primeiro link na descrição, certo?
Então é isso rapaziada, espero que tenham curtido as dicas.
Vou ficando por aqui, forte abraço!
コメント