O que um Ectomorfo deve Comer para Ganhar Massa Muscular

Esculpindo o Shape
9 de nov. de 2020
3 min de leitura

Opa, beleza?

Se você quer saber O que um Ectomorfo deve Comer para Ganhar Massa Muscular, então esse artigo é para você.

Pois nele eu vou te revelar de uma vez por todas O que um Ectomorfo deve Comer para Ganhar Massa Muscular e mais.

No final do artigo, ainda vou te contar como você pode fazer para ganhar até 8kg de Massa Muscular em apenas 31 dias, mesmo que você seja um Ectomorfo.

Portanto para o seu bem, fique comigo até o final.

Antes de continuar quero te convidar para conhecer nosso canal no Youtube. Lá falo mais sobre vida fitness e saudável.

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O que um Ectomorfo deve Comer para Ganhar Massa Muscular

A primeira coisa que vem à cabeça de uma pessoa classificada como Ectomorfo é...

“Bom, já que tenho dificuldade em ganhar peso e facilidade para me manter magro, o melhor é que posso comer tudo que eu quiser, à vontade e o tempo todo…”

Certo? Bom, na verdade, não é bem assim.

A questão é que ectomorfo possui um metabolismo acelerado, ou seja, gasta mais energia para manter o seu organismo com um bom funcionamento.

Isso é fato e não podemos ignorá-lo, mas não é por isso que devemos pensar apenas em uma alimentação e dieta baseada em quantidades de calorias e ignorar a qualidade desses nutrientes.

Portanto Aposte em Alimentos Calóricos porém ao mesmo tempo Nutritivos, e evite comer alimentos com baixa densidade calórica.

Por exemplo, brócolis é um alimento muito nutritivo mas que tem uma baixa quantidade de calorias, ou seja você precisa comer muito brócolos para ingerir muitas calorias.

Dar preferencias a alimentos mais ricos em gorduras é uma boa para os ectomorfo. Como por exemplo:

Pasta de Amendoim
Abacate
Óleo de Coco
Azeite extra virgem
Óleo de linhaça
Nozes
Sementes
Manteiga Ghee
Chocolate Amargo

Outras dica top é apostar nos shakes proteicos ou hipercalóricos. Já que você consegue ingerir uma alta quantidade de calorias muito rápido e com facilidade.

Além disso é importante que os ectomorfos nunca fiquem com fome. Então nesse caso mais do que nunca comer a cada 3 horas pode te fazer virar o jogo.

Sobre os carboidratos, não tenha medo deles. Você pode e deve consumir eles diariamente. Tanto de rápida absorção, como por exemplo:

Banana
Melancia
Massas
Batata Inglesa
Arroz branco
Pão branco
Mel
Açúcar

Com também os complexo de absorção mais lenta. Como:

Aveia
Granola
Pêra
Damasco
Arroz Integral
Pão Integral
Batata Doce
Inhame
Mandioquinha

E é claro não se esqueça das proteínas. Que você encontra nos:

Ovos
Leite Desnatado
Peito de Frango
Peixes
Carnes Magras
Semente de Abóbora
Quinoa
Soja

Mas cuidado para não exagerar nas proteínas, já que eles costumam te dar muita saciedade e podem te tirar apetite para os outros macro nutrientes.

E como prometi no começo do artigo, agora tenho uma dica para te ajudar a ganhar até 8 kg de massa muscular em apenas 31 dias mesmo sendo ectomorfo.

Eu estou te falando esses valor, pois foi exatamente esse resultado que o Felipe Viana teve testando uma nova metodologia de treino e alimentação.

O Felipe é personal treinar e ectomorfo, assim como você. E da uma olhada no antes e depois dele:

E para você não achar que só funciona com ele, dá uma olhada no antes de depois destes caras que também testaram a mesma metodologia que ele desenvolveu.